Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie nr 1: chleb ze serem + cherbata Śniadanie nr 2 (w szkole): chleb z szynką + jakiś owoc Obiad: ziemniaki z kapustą + mięso + kompot Kolacja: chleb ze serem + ryba ( np. śledż w sosie pomidorowym) + kefir Może być?? :D
[...] nie jem tylko z 1 h przed wale se maluska kawke i popijam isostar z lekka, z rana w dzien meczu ktory jest o 1800 zazwyczaj mam lekki trening calego ciala, i basenika potem sniadanie bedace najwazniejszym posilkiem dnia w dosyc duzych ilosciach ale lekkie ( duzo jablek ) mam tez harmonogram uprawiania seksu i walenie szeryfa by byc w optymalnej [...]
[...] tak , że starałem się jeść jak najczęściej dokładnie co 2-3h. Jak nie masz czasu na przygotowanie posiłków możesz kupić sobie huel jadłem go 200g dziennie i efekt był Na sniadanie 100g huel potem jakis serek wiejski, jajecznica z 3jajek, 150g parówek znowu 100g huela i serek wiejski Zmieniony przez - Jezuita49 w dniu 2020-07-20 21:50:30
Nie mieszam jednego i drugiego bo nie ogarnąłbym. W piłce nożnej na jakimś już poziomie to sie gra mocno całym ciałem także trudno by było to połączyć :) A tak lekko inne pytanie. Na śniadanie zazwyczaj nie mam zbyt apetytu, więc jem ok 60-90 g owsianki+300-400ml mleka+ banan wczesniej. Czy moze przed tym całym zestawem przydałby sie bcaa zeby [...]
skrajne? nie ma czegoś takiego jak skrajne, bo wartości zależą od wielu czynników, dla jednego będą skrajne dla drugie będzie git majonez a wartości które masz są bardzo ok jeżeli wliczasz białko roślinne to 2,5 g to wcale nie tak dużo smaż sobie te jaja, nie ma problemu tutaj chodzi o smażenie na tłuszczu, szczególnie na tych nienasyconych nie [...]
najlepiej jest jeść ok 5 posilkow dziennie:sniadanie, 2-gie sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja, przy czym w miare upływanie godzin, wieczorne posiłki powinny być skąpe w tłuszcz. Ciezko jest powiedziec jak konkretnie masz jadac, grunt zeby sie nie opychac i jesc zdrowo i unikac wszelakich fast-foodow i ograniczac w sposob odpowiedni [...]
10-13.10 Założę się, że nikt nie przeczyta. %-)%-) Tak jak pisałem wcześniej w weekend jechałem do Warszawy na szkolenia, więc nie bardzo był czas na siedzenie przed kompem. Jeżeli chodzi o szkolenia same w sobie mam kilka przemyśleń, zarówno o poziomie szkoleń samych w sobie jak i poziomie polskich trenerów personalnych. Nie będę pisał tu [...]
1. To dobrze, że w śniadaniu mam tyle kalorii. Bardzo mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w [...]
*TRENING 5* Biceps : Uginanie sztangi stojąc : Gryf x 15 gryf + 2,5 x 15 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 ------------------ Uginanie ramion z hantlami stojąc : Nieb/czerw.. x 24 --- Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to [...]
a co anoreksji i jedzenia.. ja też się o anę "otarłam"... pojechałam do niemiec jako au-pair, tam szybciutko, bo raptem w 3 miesiące przybyło mi 9 kg.. późne obiado-kolacje (oczywiście wszystko smażone, sosy..), ogółem "zdrowe" niemieckie żarcie i poszło w boczki i nie tylko ;-) po pół roku się opanowałam i zaczęłam kontrolować co jem... trochę [...]
PS ja też chcę się dowiedzieć, jak robicie budyń z jaglanki!!! Zorio, gotujesz kaszę w wodzie, po ugotowaniu wbijasz jajka (moje proporcje: 70g kaszy + 2 jajka). i tak: większość dziewczyn widzę, że stawia gar z powrotem na palnik i miesza, ja natomiast po ugotowaniu zestawiam i szybko całość mieszkam. Dodaję jogurt naturalny, kakao, stevię (bo [...]
Ważę 76, 3 tygodnie temu ważyłem 79 przy wzroście ok. 175 cm. Ogólnie jestem szczupły, tylko brzuch mam duży. W te wakacje przybyło mi 9 kg. Kilka kilogramów masy(ręce mi zgrubły, z czego jestem zadowolony), ale brzuch też przybrał na masie. Teraz straciłem 3 kg, brzuch troszkę zmalał, ale ręce niestety też mi schudły(szczególnie przy [...]
nie jest to scisla dieta ale prosze: sniadanie-owsianka 2gie sniadanie- 2 banany, kanapki z jakims miesem, ciemnym pieczywem bulk 40-50g owsianka, resztka ze sniadania :D bulk 40-50g obiad, zalezy co rodzicielka przygotuje ale sa to przewanie kasze, ryze, kurczak, gotowane warzywa pod wieczor serek wiejski 0,5kg albo bulk 40-50g
heh a czy ja napisałem ze jem ?? po prostu chciałem wiedzieć ile posiada Kcal i BTW żeby zobaczyć czy opłaca się na śniadanie taka bułkę jeść bo aktualnie moje śniadanie wygląda tak 250 mleka + 50g płatków owsianych górskich + 2 jajka cale + warzywa :) Nom ale jak piszecie ze syf to nie łapie się za to :D thx za info a co do masy to dopiero [...]